[PT] 3번째 수업

선생님이 정리해주신 오늘 수업 일지 

<어깨운동>

사이드레터럴레이즈(측면)
프론트레이즈 (전면)
두가지 묶어서 10개씩 진행

중간중간 덤벨 가로로잡고 어깨 스트레칭

카드라이브(전면운동)
중량2.5kg 원판 들고 4회씩 회전해주기

덤벨프레스(벤치에 앉아서 덤벨 들어주기)
1-4set 2kg 15개씩

<후면어깨>
페이스풀 높이 17에고정
1-4set 10kg 15개
*시선 윗쪽 보기
*어깨 뒤로 과도하게 젖히지 않기
*어깨 위로 올리신 상태에서 진행!

벤트오버 레터럴레이즈 (어깨후면)
1-4set 덤벨 1kg 15개
*몸 ㄷ자로 만드신거!


<팔 운동>
덤벨 이두컬 2kg 
1-4set 15개
*한팔씩 진행
*말아올리는 팔 각도 일직선인지 확인해주기!
마지막세트는 양팔 같이!

덤벨 오버헤드 익스텐션(삼두)
1-3set 2kg 15개씩
*늘려주는거에 집중
*올리실때 팔꿈치 끝까지 펴기!

케이블 푸쉬다운(삼두)
1-3set 15개씩
*시선 정면